10 признаков, что вы здоровее, чем думаете

10 признаков, что вы здоровее, чем думаете 55 4
10 признаков, что вы здоровее, чем думаете

 

Мы часто говорим, что не стоит ругать себя за пробелы в здоровом образе жизни – и что фанатичное увлечение им может лишить нас других важных вещей, повседневных радостей и социальной жизни. Пытаясь заботиться о своем теле, но не делая из него культа, мы иногда недооцениваем реальность: считаем, что питаемся здоровее, чем в действительности, или критикуем себя за мнимый недостаток активности. Этот чеклист поможет проверить себя – возможно, вы ведете более здоровый образ жизни, чем кажется.

 

1. Вы много двигаетесь

прогулка 

За физическую активность часто принимают посещение спортзала – но на самом деле человек, не тренирующийся специально, вполне может оказаться более активным, чем те, кто посещает фитнес-центр три раза в неделю после сидячей работы. Если вы ходите пешком в супермаркет, поднимаетесь по ступенькам в офисе, гуляете пару раз в день с собакой или просто выходите после работы пройтись пешком – скорее всего, вы активный человек.

ВОЗ рекомендует взрослым людям не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю – это пять получасовых прогулок. Если вы ходите пешком в два раза больше и пару раз в неделю выполняете силовые тренировки – то вы соблюдаете уже расширенные, а не минимальные рекомендации ВОЗ.

 

2. Вы хорошо спите

здоровый сон 

Потребность в сне у всех разная – но в среднем это около восьми часов непрерывного, комфортного сна. Если вы ложитесь, когда захотелось спать (а не когда закончится захватывающий сериал), и можете себе позволить вставать без будильника – волноваться не о чем.

В противном случае имеет смысл поработать над привычками – например, откладывать все гаджеты и отменять все дела за час до сна – и гигиеной сна. Темные шторы, удобная кровать, свежий воздух и приятное постельное белье помогут быстро заснуть и крепко спать. Если вы спите крепко и достаточно по времени, но все равно чувствуете усталость – возможно, дело не во сне, а в перегруженности работой.

 

3. Вы разнообразно питаетесь

здоровое питание 

Чтобы человек получал из пищи все нужные вещества в правильных количествах, в рационе должны быть фрукты и овощи, рыба, крупы, оливковое масло, небольшое количество мяса – или, для вегетарианцев, такие источники белка, как бобовые.

Если вы питаетесь хаотично и, как вам кажется, совсем неправильно, попробуйте несколько дней регистрировать все съедаемые продукты в специальном приложении – возможно, окажется, что вы на самом деле съедаете нужное количество белков, жиров и углеводов.

 

4. Вы не злоупотребляете алкоголем

бокал вина 

Здоровый образ жизни не противоречит умеренному употреблению алкоголя – и даже средиземноморская диета включает красное сухое вино в разумных количествах. Если вы не замечаете признаков зависимости – не привязываете всю социальную жизнь к алкоголю, не увеличиваете его количество, не пьете тайком от других, – то можете не переживать из-за бокала вина за ужином.

Пейте побольше воды и помните, что ключевое слово в употреблении алкоголя – умеренность.

 

5. Вы не курите

не курить 

Курение, как известно, вызывает ряд заболеваний и является одной из важнейших косвенных причин смерти во всем мире – и, кстати, электронные сигареты ненамного лучше обычных.

Даже если вы выкуриваете одну-две сигареты в день и не испытываете физической зависимости – к сожалению, вы курильщик. Бросить бывает нелегко, и все делают это по-разному – но те, кто действительно смог отказаться от этой привычки, зачастую ни о чем не жалеют.

 

6. У вас нет зависимости от гаджетов

зависимость от телефона 

Если вы не можете вынести мусор без телефона в руке, а придя с работы, сразу бросаетесь к компьютеру проверять фейсбук – пора подкорректировать свои привычки. Злоупотребление светящимися экранами утомляет глаза, а бесконечный поток информации мешает хорошо спать.

Попробуйте удалить необязательные приложения из телефона и не берите его с собой в спальню. Возможно, пора обзавестись новыми ритуалами: перед сном читать бумажную или электронную книгу или на какое-то время отказаться от соцсетей.

 

7. Вы гармонично делите свое время

работа и отдых 

Даже самая любимая и увлекательная работа не должна занимать все часы бодрствования – если это так, то вы либо перегружены, либо много прокрастинируете, а в итоге доделываете работу вместо встреч с друзьями или похода в спа.

Здоровый образ жизни – это в том числе здоровая психика, для которой важно гармонично разделить время между работой, друзьями, семьей и нахождением в одиночестве. Гармонично – не значит поровну: одним важно отдыхать в компании, другой успевает восстановиться, прогулявшись в обеденный перерыв наедине со своими мыслями.

Конечно, жизнь в большом городе вносит свои коррективы в график, но долгую поездку в метро можно сопроводить аудиокнигой, а стояние в пробках совместить с общением с семьей – позвоните родителям. Если время трудно сбалансировать, попробуйте составить режим дня в письменном виде.

 

8. У вас дома чисто

делать уборку 

Хаос отвлекает от поставленных задач, а пыль и отсутствие свежего воздуха еще и вредят здоровью. Регулярная уборка, как бы ни было лень ею заниматься, тоже часть здорового образа жизни и вложение времени в себя.

Если вы каждый день проветриваете помещение, раз в неделю протираете пыль и моете полы, у вас есть зеленые растения, а окна изолируют уличный шум – поздравляем, вы живете в здоровой обстановке, и этого достаточно. Увлажнитель воздуха и мебель из экоматериалов не помешают – но это уже из области мечтаний.

 

9. Вы проходите профосмотры

профосмотр 

Здоровым людям тоже нужно регулярно ходить к врачу, потому что предотвратить многие заболевания проще, чем их лечить – да и вылечить на ранней стадии по сравнению с запущенной тоже проще.

Не стоит делать «МРТ всего» или самостоятельно сдавать кровь «на все гормоны» – но профессиональная гигиена зубов раз в полгода, ежегодный гинекологический осмотр и вакцинация против гриппа помогают быть здоровее и ощущать, что все под контролем.

 

10. Вы защищаете кожу от солнца

защита кожа 

С каждым годом врачи все более уверены, что солнечные лучи опасны: риск меланомы значительно превышает пользу от выработки витамина D под воздействием ультрафиолета – поэтому от солнца лучше защищаться, а витамин D принимать дополнительно.

Злоупотребление загаром приводит и к стремительному старению кожи, а косметологи часто говорят, что по-настоящему эффективное противовозрастное средство – это только солнцезащитный крем. Использование средств с SPF должно войти в привычку – и, к счастью, многие ухаживающие средства уже включают приличный солнцезащитный фактор.

 

Автор: Наталия Лазурная


прочитано: 796

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи