10 причин, по которым диета не дает результатов

10 причин, по которым диета не дает результатов 55 1
10 причин, по которым диета не дает результатов

 

На диете хотя бы раз, но сидела каждая женщина. Однако далеко не всегда эти чудо-методики дают нам тот результат, который они обещают. Нередко вес остается на месте, или быстро уходит, но так же быстро и возвращается. Это, конечно, огорчает, ведь на похудение мы тратим много времени, сил и нервов. Многие женщины, намучившись с неэффективными диетами, бросают это дело и пускают все на самотек, что также не очень хорошо. Какие же типичные ошибки мы совершаем в процессе похудения, и почему мы не достигаем веса своей мечты?


1. Слишком мало калорий

1 

Конечно, любая диета подразумевает под собою снижение калорийности рациона, однако, если это снижение слишком уж сильное, то эффект получается обратный: для организма это стресс, и он старательно начинает копить запасы на будущее. Происходит это тогда, когда в день вы потребляете меньше 1200 килокалорий, поэтому важно, чтобы калорийность вашей диеты была примерно в этих пределах.


2. Дефицит белка

2 

Применение некоторых диет, в особенности это относится к овощным и фруктовым, содержат катастрофически мало белка. А недостаток его, между прочим, чреват серьезными проблемами со здоровьем и нарушением обмена веществ. Старайтесь потреблять достаточное количество продуктов, которые содержат этот компонент. Рассчитать его можно так: на каждый килограмм вашего веса по 4 грамма белка в день.


3. Недостаточное количество жидкости

3 

Недостаточное употребление воды может привести к обезвоживанию, проблемам с почками и замедлению метаболизма. Речь идет именно о воде, не о чае, не о кофе, не о молочных напитках, а именно о чистой воде. Ее количество в день не должно быть менее 8 стаканов (1,5-2 литра).


4. Мало растительной пищи

4 

Фрукты и овощи насыщают организм витаминами, нормализуют работу желудка и способствуют расщеплению жиров. И если вы сидите на диете, вы должны потреблять не менее 5 свежих фруктов и овощей в день: калорий в них ничтожно мало, а польза неоценимая.


5. Неправильное распределение

5 

Иногда проблема в том, что вся калорийность вашего рациона приходится лишь на один или два приема пищи. Это неправильно, так как в одно время на организм полагается чрезмерная нагрузка, а в другое он ощущает жесткий голод. Количество еды на день должно быть распределено на 5-6 небольших частей: это поможет уменьшить объем желудка и избавить себя от мучительного чувства голода.


6. Проблемы со сном

6 

Порою причина неэффективности диеты кроется в неправильном режиме сна. Например, если вы привыкли ложиться спать далеко за полночь и при этом спать менее 6 часов, то это, скорее всего, приведет к ухудшению работы почек и увеличению нагрузки на печень. Ну а это провоцирует замедление обменных процессов и набор килограммов. Старайтесь нормализовать режим: ложитесь спать хотя бы до 00:00, и спите не менее 8 часов.


7. Недостаток физической активности

8  

Какой бы эффективной и чудодейственной не была диета, как правило, если человеку недостает физической активности, то результат ее будет значительно хуже. Чтобы это исправить, сделайте движение своим образом жизни: занимайтесь спортом, много ходите, гуляйте на свежем воздухе и так далее. Поверьте, ваше тело скажет вам за это огромное спасибо.


8. Плохой контроль калорийности

10 

Бывает же причина и в том, что вы потребляете слишком много калорий, сами того не замечая. Например, помимо основного меню диеты вы несколько раз в день пьете газировку или сладкий кофе, которые не так уж и безопасны. Постарайтесь отнестись к этому внимательно: калорийность должна быть оптимальной именно для вас, не больше, и не меньше, ведь оба варианта имеют свои существенные минусы.


9. Неверный контроль веса

9 

Нередко женщина на диете любит по двадцать раз в день становиться на весы и фиксировать каждые сброшенные десять граммов. Между тем такой подход неэффективен, поскольку в течение дня вес может колебаться в пределах плюс минус двух килограммов. Взвешивайтесь раз в неделю – это поможет вам узнать истинные результаты. Также не всегда именно весы являются индикатором эффективности диеты: обращайте внимание на то, как на вас сидят старые вещи и что показывает сантиметр. Зачастую это куда более правдивые показатели, нежели весы.


10. Отсутствие мотивации

7 

Порою мы срываемся или нарушаем диету именно по той причине, что нам не хватает мотивации. Или же определенное событие может изменить наше отношение к собственному телу. Тут важно вовремя собраться и понять, что вы следите за собой не для кого-то, а только для себя, ведь вы несмотря ни на что должны быть прекрасны. Мотивируйте себя, вознаграждайте себя за первые достижения, представляйте свое будущее идеальное тело – и тогда у вас все получится.

 

Автор: Дарья Куликовская


прочитано: 1995

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи