10 полезных веществ для поднятия настроения. Часть 2

10 полезных веществ для поднятия настроения. Часть 2 55 6
10 полезных веществ для поднятия настроения. Часть 2

 

Настроение зависти от питания, и это факт. Мы расскажем вам, какие вещества способны сделать наш день лучше. Возьмите этот список себе на заметку и меняйте рацион, чтобы стать улыбчивее, веселее и счастливее.

Первая часть статьи.

 

6. Железо

10 полезных_6 

Железо входит в состав крови, участвует в белковом обмене и помогает поддерживать иммунитет за счет положительного влияния на работу щитовидной железы.

Признаками нехватки железа являются сухость кожи, ломкость ногтей, повышенная восприимчивость к холоду, одышка и расстройство пищеварения.

Для мужчин суточная норма железа составляет 10 мг, а для женщин – 18 мг. Их можно получить из:

• миндаля;

чечевицы;

печени;

говядины;

рыбы;

фасоли;

морепродуктов;

яиц;

творога;

свеклы;

темного шоколада;

шпината;

яблок;

хрена;

белокочанной и цветной капусты;

авокадо;

фиников;

плодов шиповника;

груш;

изюма;

персиков.

 

7. Кальций

10 полезных_7 

Кальций отвечает за здоровье костей и зубов, а также состояние волос и ногтей. Также он контролирует кровяное давление и свертываемость крови.

Нехватка кальция проявляется плохой прочностью костей, ухудшением состояния зубов кожи, ногтей и волос, спазмами, судорогами и повышенной раздражительностью.

Суточная норма кальции равняется 0,8 г. Привнести их в свой рацион можно вместе с:

• молоком;

творогом;

йогуртом;

сардинами;

шпинатом;

капустой;

лососем;

апельсинами;

брокколи;

маком;

миндалем;

хлебом с отрубями;

кунжутом.

 

8. Витамин D

10 полезных_8 

Мы можем получать этот полезный витамин и из пищи, и из солнечного света. Он отвечает за рост клеток, регулирует уровень глюкозы в крови и отвечает за нормальное функционирование мускулов и нервов.

При нехватке витамина D наблюдаются бессонница, потеря веса, ухудшение зрения, хрупкость костей, утомляемость и плохой аппетит.

В день необходимо получать 0,01 мг витамина. Это можно сделать благодаря таким продуктам как:

• рыбий жир;

петрушка;

тунец;

сардины;

икра;

сливочное масло;

сливки;

яичный желток;

грибы.

 

9. Фолиевая кислота

10 полезных_9 

Фолиевая кислота, или витамин B9, важен для процессов образования клеток крови и белковых молекул. Также этот важный элемент поддерживает работу иммунной системы. Он особенно нужен беременным и родившим женщинам, так как помогает предотвратить преждевременные роды и значительно облегчает послеродовую депрессию.

Признаками недостатка витамина В9 являются повышенная тревожность, нарушение сна, ухудшение состояния кожи, повышенная утомляемость и нарушение пищеварения.

Суточная норма фолиевой кислоты составляет 1,5 мг. Их можно получить из:

• нута;

чечевицы;

печени;

свеклы;

авокадо;

шпината;

брокколи;

апельсинов;

брюссельской капусты;

спаржи;

миндаля;

зеленого лука;

картофеля;

семян подсолнечника;

грибов;

горошка.

 

10. Пиридоксин

10 полезных_10 

Пиридоксин, или витамин В6, очень важен для обмена веществ, нормальной работы нервной системы и защиты организма от вирусов. Также пиридоксин нормализует уровень холестерина в крови.

Его нехватка проявляется в виде бессонницы, нарушения концентрации внимания, плохого аппетита, угревых высыпаний, тошноты и дрожи в руках.

Ежедневная норма витамина В6 составляет порядка 1,5-2,0 мг. Их можно найти в:

мясе;

дрожжах;

почках;

печени;

рыбе;

бобовых;

яйцах;

креветках;

бананах;

муке грубого помола и выпечке из нее;

моркови;

картофеле;

неочищенном рисе;

семенах подсолнечника;

цветной капусте;

пшеничных отрубях;

спарже;

чесноке.

 

Составьте новое меню и придерживайтесь его – всего через пару недель, а то и дней, вы заметите, что состояние вашего организма заметно улучшилось, а ваше настроение остается на высоте даже в унылые пасмурные дни!

 

Автор: Александра Лисецкая 


прочитано: 898

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи