10 полезных продуктов для зимнего питания

10 полезных продуктов для зимнего питания 55 3
10 полезных продуктов для зимнего питания

 

Для многих зима – это настоящее испытание. Постоянный холод, перепады температур, осадки, гуляющие инфекционные заболевания. Со всем этим нашему бедному организму приходится справляться в течение нескольких месяцев. Чтобы облегчить его участь, нужно позаботиться о правильном питании, которое поможет восполнить запасы необходимых питательных веществ и укрепит защитные силы организма. Зима – не лучшее время года в плане сезонных витаминных продуктов, поэтому выбор не такой уж и большой. Однако правильный и здоровый рацион возможен в любое время года.

 

1. Шиповник

1 

Шиповник – рекордсмен по содержанию витамина С. В этом отношении он превосходит даже цитрусовые. А ведь именно витамин С – лучшая профилактика простудных заболеваний. Кроме него, шиповник также содержит витамины группы В, калий, фосфор, магний. Такой состав позволяет обеспечить организму необходимую ему поддержку. Можно готовить из шиповника чай. Также очень полезны настои, которые нужно готовить в термосе и оставлять на ночь.

 

2. Фасоль

2 

Фасоль отвечает за выработку интерферона, защищающего организм от заболеваний. Кроме того, это такой нужный нам белок и сложные углеводы, которые не испортят фигуру. В ней содержится железо и витамины группы В, благодаря которым организм становится более устойчивым. Также фасоль полезна тем, кто склонен к депрессиям.

 

3. Морепродукты

3 

В рыбе, креветках, мидиях, кальмарах много цинка и селена, укрепляющих иммунитет. Также заслуживают внимания ненасыщенные жирные кислоты, укрепляющие сосуды.

 

4. Растительные масла

4 

В них много витамина Е, укрепляющего иммунитет и сохраняющего молодость кожи, красоту волос. Не ограничивайтесь привычным подсолнечным. Обратите внимание также на оливковое, кунжутное, льняное масла.

 

5. Говядина

5 

Говяжье мясо, а особенно печень, – источник железа, поднимающего гемоглобин. Те, у кого он понижен, особенно страдают зимой, так как сезонных овощей в это время крайне мало.

 

6. Кисломолочные продукты

Читают также: 10 мифов о еде

6 

Они помогут бороться с процессами брожения в кишечнике, ввиду которых образуются токсины, ухудшающие иммунитет. Всего стакан натурального кефира поможет с этим бороться. Также молочные продукты обеспечивают организм необходимым кальцием и витамином Д.

 

7. Красный перец чили

7 

Довольно неожиданный продукт в списке, тем не менее, действительно полезный. Острый чили способствует расширению сосудов, повышению тонуса организма и просто его согреванию. Если можете, кушайте его в чистом виде. Не можете – добавляйте в любые блюда. Кстати, этот продукт также улучшает процессы жиросжигания.

 

8. Перепелиные яйца

8 

Переппелиные яйца намного полезнее, чем куриные. В их составе содержатся фосфор, калий, железо. Их рекомендуется пить натощак, не боясь заболеваний, поскольку, в отличие от куриных, они не подвержены гельминтозу. Особенно полезны перепелиные яйца вегетарианцам и тем, кто регулярно подвергается серьезным физическим нагрузкам.

 

9. Каши на завтрак

9 

Каша на завтрак – заряд бодрости и энергии на весь день. Особенно полезными считаются овсянка и гречка. Они не только держат организм в тонусе, но и улучшают пищеварение.

 

10. Имбирный чай

10 

Имбирь – замечательная профилактика простудным заболеваниям и инфекциям. Достаточно раз в день пить чай с имбирем, медом и лимоном, и вы существенно укрепите своей организм.


Автор: Дарья Куликовская



прочитано: 416

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи