10 ошибок питания у трудоголиков

10 ошибок питания у трудоголиков 55 2
10 ошибок питания у трудоголиков

 

Почему вы набираете вес от обедов в столовой, напряженных совещаний и командировок?

 

1. Вы не ходите дальше принтера

принтер 

Восемь часов за компьютером и тридцать неотложных дел – иногда вы ловите себя на мысли, что не вставали с кресла после обеда? Возможно, работаете вы хорошо, но совершенно забываете о себе. Физическая активность необходима не только для приятной цифры на весах, но и для здоровья. Делайте легкую разминку хотя бы раз в два часа, говорите по телефону, ходя по коридору, – это обязательный минимум для самых занятых.

 

2. Вы долго сидите

сидячая работа 

Научно доказано – сидячий образ жизни нарушает циркуляцию крови во всем теле. Результат – замедление обмена веществ, вялость кожи, состояние апатии и лишние килограммы. Вставайте с кресла, меняйте позу и положение, проходите какую-то часть пути до работы пешком – весной это полезно не только для тела, но и для души: рассматривайте солнечные улицы по утрам, замечайте детали, улыбайтесь прохожим.

 

3. Кофе вместо воды

кофе и вода 

Два литра воды в день – это обязательная программа. Если вы не выспались и пытаетесь перебить недосып кофе – увеличьте количество воды до двух с половиной литров! Запомните: кофе никогда не заменит воду, он ее выводит. Не любите воду? Добавляйте пару долек лимона в стакан – вкусно и полезно (лимонная кислота разгоняет метаболизм).

 

4. Стресс и недосып

Стресс 

Ваши беспокойства по пустякам откладываются на боках так же, как пирожные. Успокойтесь и научитесь контролировать свои эмоции! Это всего лишь работа! Когда в вашем организме повышается гормон стресса, плохо становится каждой его клеточке – метаболизм начинает тормозить, обменные процессы существенно замедляются.

 

5. Еда за компьютером

Еда за компьютером 

Обеды за столом офиса нужно запретить! Вы отправляете три сообщения сразу, звоните начальнику, успеваете отвечать ассистенту на языке жестов и доедаете батончик. Потом еще один. Когда работа кипит, мы не отдаем себе отчет и едим по инерции. Выход только один – возьмите за правило никогда не приносить еду за ваш стол. Выделите себе четкое обеденное время – хотя бы пятнадцать минут!

 

6. Перекусы

перекус 

День рождения коллеги, сувениры из отпуска, подарки рекламодателей и орешки в переговорных – все это превращается в ежедневные калории, о которых вы даже не думаете. У вас должна быть четкая установка – никаких печенек от коллег и других вредных перекусов. Вежливо поблагодарите за предложение и перекусите яблоком.

 

7. Качество еды в столовой

обед 

Я не верю в качественную еду в офисных столовых. Жирное, жареное и не свежее – стандартные фишки общественных мест питания. Приносите правильные обеды из дома, готовьте их с любовью и фантазией. Если времени нет совсем – выбирайте самые простые блюда в кафе: гречку и рис без масла, овощи на пару и простые постные супы.

 

8. Неинтересная работа

нудная работа 

Да, она может не только портить ваше настроение, но и фигуру! Монотонность действий и постоянная скука приводят вас к эмоциональному питанию. Например, весь день вы мечтаете о том, как приедете домой и устроите любимый калорийный ужин. Разберитесь в причинах скуки на работе и задумайтесь о том, как изменить ситуацию.

 

9. Голод

голод на работе  

В еде и наборе веса не все так однозначно: когда вы не ходите обедать и не успеваете подумать о здоровых перекусах – вы голодаете и запускаете вредный процесс. Пищеварительная система включает стрессовый режим – организм жадно сохранит в виде жира все, что вы съедите потом – на случай, если вы снова про себя забудете.

 

10. Командировки

перекус в самолете 

Набор веса начинается с самолета – сэндвич с сыром, сырок с глазурью и кофе с жирными «самолетными» сливками. Результат полета – сбитые биоритмы в организме, которые затормаживают обмен веществ. Выход есть. Питание вдалеке от дома лучше планировать заранее: в самолет захватите натуральный йогурт и фрукт; найдите кафе со здоровыми блюдами неподалеку от места переговоров; любите свой организм и не загружайте его экзотическими блюдами со сложным составом.

 

Автор: Наталия Лазурная


прочитано: 353

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи