10 идей для вкусного и полезного обеда в офисе

10 идей для вкусного и полезного обеда в офисе 55 4
10 идей для вкусного и полезного обеда в офисе

 

Неправильное питание – проблема большинства офисных работников. Не всегда есть возможность отправиться на полноценный обед, а всевозможный фаст-фуд, печенье, бутерброды и подобное понятно, как влияет на наше здоровье. Отсутствие обеда – это тоже не лучший вариант. Представленные ниже варианты можно использовать для полезного и одновременно вкусного офисного перекуса либо обеда.

 

1. Овсянка или гречка

1 

Готовить каши элементарно просто – достаточно залить их кипятком и подождать. В них много углеводов, минералов, клетчатки и витаминов. Для использования в офисных условиях удобны каши в пакетиках, но обратите внимание, чтобы в них не было консервантов.

 

2. Мюсли

2 

Тоже весьма полезный источник сложных углеводов, который можно кушать с йогуртом или молоком.

 

3. Творог

3 

Это очень вкусно и полезно, особенно если вы дополните его медом и фруктами. Включает в себя легкоусваиваемый молочный белок, который имеет высокую питательную ценность и может стать заменой животным белкам. 300 граммов творога обеспечат суточную норму белка. А фосфор и кальций в составе продукта укрепляют кости и благотворно влияют на состояние наших волос и ногтей.

 

4. Кисломолочные продукты

4 

В кефир, ряженку, натуральный йогурт можно добавлять ягоды и мед, делая их вкуснее и полезнее. Они помогают улучшить обмен веществ, очистить организм, насытить его молочным белком и витаминами. Вряд ли кисломолочный напиток заменит полноценный обед, но вот когда мучает голод, а покушать нет возможности, он может стать настоящим спасением.

 

5. Вареные яйца

5 

Что может быть проще, удобнее и полезнее? В них много белка и витамина D, благодаря которому можно остаться не только здоровыми, но и красивыми.

 

6. Вареная курица

Читают также: 5 лучших блюд из сыра

6 

Филе курицы замечательно утоляет голод, насыщает организм белками и при этом помогает худеть. Также известно, что глютамин в составе помогает улучшить работу нервной системы. В офисе можно перекусить кусочком мяса с хлебом и вашим любимым овощем.

 

7. Красная рыба

7 

Она невероятно вкусная и очень полезная. В красной рыбе много омега-3 жирных кислот, благотворно влияющих на наше здоровье, в том числе и на сосуды, а также фосфора, необходимого для красоты. С красной рыбой можно делать вкусные и полезные бутерброды.

 

8. Картошка в мундире

8 

Приготовить картофель в мундире крайне просто даже в микроволновой печи. Главное – проколоть кожицу, чтобы он не взорвался. Картошка имеет высокую энергетичкую ценность, включает в себя витамины и сложные углеводы. С ее помощью легко можно утолить голод и насытиться.

 

9. Сезонные овощи

9 

Помогут на время утолить голод и насытиться витаминами. Огурцы, помидоры, перец, зелень – можно кушать их с теми же яйцами или мясом или грызть в самостоятельном виде. Если свежие овощи отсутствуют по причине сезона, можно заменять их соленьями: маринованными огурцами и помидорами, квашеной капустой.

 

10. Орехи и сухофрукты

10 

А также фрукты и ягоды. Все это – замечательный вариант для вкусного и полезного витаминного перекуса. Но вот орехами слишком увлекаться не стоит. Помните о том, что калорийность у них очень высокая.

 

Автор: Дарья Куликовская

 

прочитано: 620

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи