10 хитростей, чтобы привести себя в порядок после зимы

10 хитростей, чтобы привести себя в порядок после зимы

 

Несколько советов, чтобы весна прошла более энергично.

На календаре уже весна, да и погода радует теплыми днями, поэтому стоит подготовить себя к новому сезону.

 

1. Спортивные нагрузки

пробежка

Человеческое тело привыкает к постоянным однообразным нагрузкам. Потому, чтобы добавить в жизнь активности, разнообразьте спортивные нагрузки. Это поможет «разбудить» слабо задействованные группы мышц. А еще новое увлечение поднимает настроение. Займитесь стретчингом – этот вид спорта полезен для кровообращения. После занятий увеличивается приток кислорода в мышцы, а это способствует более активной регенерации тканей. Любой вид спорта (от бега до финтеса) увеличивает выброс эндорфинов – гормонов счастья. В теплые весенние дни комфортнее заниматься на свежем воздухе: бег на стадионе, разминка в парке, финтес-флешмобы. Если со спортом вы не очень дружны, старайтесь больше гулять – прогулки улучшают кровообращение и дарят больше энергии.


2. Режим сна

утро

Самый простой и полезный способ стать энергичнее – хорошенько выспаться. Мы часто нарушаем биологический ритм сна и пробуждения, когда встаем и ложимся в разное время. Наладьте режим: старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Если у вас уже выработалась привычка ложиться спать после 12 ночи, а с утра вас невозможно разбудить, попробуйте новый способ: каждый день просыпайтесь на 5 минут раньше, чем вчера. Весной световой день становится длиннее, и эта привычка легче закрепится. Перед сном откажитесь от кофеина, сладостей и активного времяпровождения. Регулярно проветривайте помещение. Откажитесь от смартфона и компьютера перед сном – мигание монитора вынуждает мозг думать, что не время спать, и становится труднее заснуть.


3. Отдых

весна

Сильная загруженность и отсутствие отдыха опасны не только потому, что вы «перегорите» на работе, но и могут испортить здоровье. Старайтесь хотя бы один день в неделю проводить без работы: не проверяйте рабочую почту, не выполняйте никаких срочных дел. На работе время от времени делайте короткие перерывы и проводите их активно: пройдитесь по офису или на улицу, сделайте разминку, дайте глазам отдохнуть от компьютера. Поставьте на телефон приложение, которое напомнит сделать перерыв. Во время обеда выходите на улицу – и к вечеру у вас останется больше сил, чем от девятичасового сидения в офисе без свежего воздуха.


4. Диета

завтрак

Забудьте о строгих диетах. Особенно они вредны в межсезонье. Ограничив свой рацион, вы подвергаете ослабленный организм риску в период перепадов температур и атмосферного давления. Гораздо полезнее будет перейти на здоровое питание. Откажитесь от фастфуда: он обеспечит вас вредным холестерином и тяжестью в желудке. Переработанные трансжиры замените полезными жирами, особенно омега-3. Они содержатся в орехах, рыбе, бобах, льне. Введите в рацион сезонные овощи: капусту, брокколи, сельдерей, свеклу, редьку. Скоро появятся и свежие весенние овощи и травы: редис, зеленый лук, петрушка. А вот покупать в апреле помидоры не очень умно – они полны всевозможной «химии».

 

5. Протеиновые завтраки

Модные блогеры, которые исповедуют здоровый образ жизни, советуют употреблять сложные углеводы на завтрак. Диетологи добавляют: вводите и белковые завтраки. Овсянка и тост с авокадо это полезно, но протеины, употребляемые утром, запускают в организме выработку нейромедиатора дофамина, который позитивно влияет на процессы обучения и мотивации. Приготовьте на завтрак продукты, богатые белком: птицу, нежирное мясо, яйца, морепродукты. Добавьте в овсянку орехи или семена. Завтрак для энергии должен быть питательным, но не тяжелым.

 

6. Витамины

венок 

Сезонная нехватка витаминов делает нас апатичными, вялыми, влияет на работу мозга. Мы не можем нормально сконцентрироваться; хронически устаем из-за нехватки магния. Ломкость волос и ногтей, а также проблемы со щитовидной железой, возникают из-за нехватки витаминов группы В, в частности B2 рибофлавина. Однако помните: потребность организма в витаминах индивидуальна, поэтому нужно посоветоваться с доктором, прежде чем начать принимать курс витаминов.

 

7. Позаботьтесь о щитовидной железе

Наш внутренний «генератор» энергии – щитовидная железа. Эта железа вырабатывает гормоны, отвечающие за обмен веществ и умственный потенциал. В зимнее время щитовидная железа работает активнее, чем летом, потому что защищает организм от холода. Весной она ослабевает, из-за чего возникает чувство постоянной усталости. Для помощи щитовидке добавьте в рацион богатые йодом продукты: морскую капусту, гречку, хурму, треску и тунец. Если проблемы более серьезные, нужно обратиться к врачу.

 

8. Увлажняйте тело изнутри и снаружи

вода

Все уже выучили, что с утра нужно запустить организм, выпив стакан воды. Чтобы весь день быть бодрой, нужно регулярно употреблять чистую воду. Норма потребления воды индивидуальна и зависит от разных факторов: физической активности, веса тела. Чрезмерное потребление воды может вызвать отечность и проблемы с почками. Поэтому прислушивайтесь к организму – пейте воду, когда ощущаете жажду. Также не стоит игнорировать потребность тела во внешнем увлажнении: пользуйтесь средствами для увлажнения кожи и купить увлажнитель воздуха. В то время, когда дома и в офисе работают батареи, нужно регулярно увлажнять воздух.

 

9. Сходите на массаж или в баню

умываться

Выбирайте, что вам больше по душе: традиционная баня, финская сауна или турецкий хаммам. На поддержание тонуса позитивно влияет и массаж. Он не только расслабляет, но и запускает кровообращение.

 

10. Поработайте над моральным духом

подснежники 

Все перепробовали, а радости и сил вам весна не принесла? Попробуйте изменить свои мысли: концентрируйте внимание на всех хороших мыслях и приятных вещах, а о плохом забудьте. Постарайтесь поменьше жаловаться, обвинять себя по пустякам, попробуйте медитировать. Скачайте новую музыку или аудиокнигу и больше времени проводите на свежем воздухе. Если и это не помогло стать бодрее и веселее, обратитесь к специалисту: депрессия активно проявляется в межсезонье.

Скоро станет еще теплее и солнечнее, деревья станут зеленее, а настроение – веселее.

 

Автор: Мирослава Тыминская

 

 

прочитано: 401

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи