10 главных правил питания, чтобы приобрести рельеф

10 главных правил питания, чтобы приобрести рельеф 55 4
10 главных правил питания, чтобы приобрести рельеф

 

В зависимости о того, какие цели вы преследуете, правила питания могут значительно отличаться. В этой статье мы рассказываем о важных правилах питания для тех, кто желает набрать мышечную массу или приобрести рельеф.


1. Белки и жиры. Примерное количество белка: 1,8-2 г/кг в сутки. Примерное количество жиров: 1-1,1 г/кг в сутки.

1 


2. Разнообразие белковых продуктов: куриная грудка, цесарка, перепелка, кролик и другие мясные продукты.

2 


3. Разнообразие рыбы и морепродуктов: треска, навага, сибас, кальмары, морские гребешки и др.

3 


4. Разнообразие растительных масел. Наряду с незаменимыми белковыми компонентами в пище также есть и незаменимые жиры, такие как омега-3 и омега-6 жирные кислоты. К продуктам, содержащим незаменимые жирные кислоты, относятся: оливковое, льняное, кунжутное масла, масло виноградной косточки и др.

4 


5. Нет строгого ограничения в продуктах с высокой жирностью (баранина, говядина, семга), но не выходить за рассчитанные значения суточного количества жиров.

5 


6. Нет строгого ограничения в быстрых углеводах, однако их калорийность не должна превышать 50% от суточного калоража, отведенного на углеводы.

6 


7. Заменить поваренную соль на морскую или гималайскую. Соль также является незаменимым компонентом. Только в обычной поваренной соли их 2: натрий и хлор, что крайне мало. Тогда как в гималайской или черной соли содержится от 70 до 90 необходимых микроэлементов.

7 


8. Обязательное использование растворимой и нерастворимой клетчатки, для лучшей работы полезной микрофлоры кишечника. К таким продуктам относятся корнеплоды (например, свекла, морковь или репа). В свою очередь, полезная микрофлора кишечника обеспечивает нас витаминами группы В.

8 


9. Употребление нерафинированных круп. Чем сильнее продукт подвергается предварительной (производственной) обработке, тем меньше пользы он нам приносит: к таким относятся манка, белый рис. Альтернативой будет бурый или черный рис, полба и другие нерафинированные крупы.

9 


10. Режим питания: минимум шестиразовый.

 

Автор: Наталия Лазурная


прочитано: 160

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи