10 элементарных способов стать активнее

10 элементарных способов стать активнее 4.3755 4
10 элементарных способов стать активнее

 

В насыщенном ритме современной жизни остается мало времени не только на отдых, но и на спорт, оздоровление и заботу о своей физической форме. Несмотря на распространенное мнение, что активный образ жизни требует большого количества времени, можно изменить свою жизнь, добавив в нее полезные и приятные ритуалы.

 

1. Гуляйте

прогулка2 

Прогулки на свежем воздухе очень полезны, особенно прекрасны они весной, под зеленью деревьев и теплым солнцем. Не ленитесь, и вам откроется вся прелесть путешествий пешком – начните с походов в магазин, затем на работу, а потом вы и сами не заметите, как станете выверять свой пеший маршрут, игнорируя машину и общественный транспорт.

Прогулки улучшают самочувствие, тренируют организм, избавляют от одышки и дают отдых уму, ведь во время неспешной прогулки можно слушать музыку, думать о чем-нибудь, мечтать или болтать по телефону. К тому же, гуляя по вечерам, вы обеспечите себе крепкий и здоровый сон.

 

2. Поднимайтесь по лестнице

ступени3 

Отучитесь от пользования лифтом – во-первых, вы никогда не застрянете в нем и не нарушите свои планы, а во-вторых, каждая ваша прогулка пешком вверх или вниз лишает вас порядка 150 калорий. Поначалу это может быть тяжело и неприятно, но, как и к прогулкам, к этому легко привыкнуть и чувствовать себя лучше и здоровее.

 

3. Убирайте

уборка4 

Совместите приятное с полезным – сделайте уборку. Разумеется, делать ее вы сможете не каждый день, да это и ни к чему, но раз в неделю часовое наведение чистоты в вашем доме убавит около 200 калорий. А ведь специально для этого ничего делать не нужно!

 

4. Берите корзинку вместо тележки

в супермаркете5 

Конечно, придя в супермаркет за покупками, вы машинально тянетесь к тележке – ее и катить легко, и влезает больше. Откажитесь от этой привычки и берите на входе корзинку – это отличная разминка для рук и эффективный стоп против нежелательных и спонтанных покупок.

 

5. Паркуйтесь подальше

за рулем6 

Не стоит ставить машину дверь в дверь к магазину, зданию работы или дому – постарайтесь припарковаться подальше, но так, чтобы было удобно добраться до машины. Так вы, вероятно, и место парковочное быстрее находить станете, и гулять понемногу начнете. И, конечно, вам не придется воевать с другим водителем, занявшим ваше место или оцарапавшим вашу машину в давке на стоянке, так что и нервы сохраните.

 

6. Играйте с питомцами

гулять с собакой7 

Постарайтесь побольше возиться со своими питомцами, уделяйте время на подвижные игры с ними – это порадует и их, и вас. Если отдельно время выделить на это вы не можете, используйте время выгула – и питомец порезвится, и вы разомнетесь, и ежедневное дело будет сделано.

 

7. Двигайтесь во время телефонных разговоров

гулять8 

Телефонные беседы отнимают немало времен нашей жизни, будь они деловыми или личными, а у многих и работа предполагает малоподвижные телефонные переговоры изо дня в день. Но ведь никто не приковал вас к креслу или дивану – двигайтесь во время разговора, ходите кругами, вперед или назад, по комнате, беговой дорожке, а лучше совмещайте разговоры с прогулками на свежем воздухе.

 

8. Ограничьте время на интернет

будильник9 

Обычный ежевечерний ритуал зайти на секунду в интернет, ответить на сообщения, просмотреть новости часто заканчивается посиделками за компьютером до полуночи, а то и до рассвета. То же касается и выходных дней – просидеть в интернете целый день более чем реально. Для того чтобы избежать потери времени и успевать делать необходимые дела, выделите на безделье в сети определенное количество времени и установите будильник, который просигнализирует о том, что это время истекло. В перерывах вы можете погулять, размяться, поубирать, встретиться с друзьями или уладить другие бытовые и рабочие вопросы.

 

9. Делайте зарядку под ТВ

зарядка10 

Если вы имеете привычку замирать перед телевизором на диване и проводить в бездействии несколько часов кряду – то вот где ваше лишнее время, которого так не хватает для тренировок. Делайте зарядку и смотрите любимые передачи или фильмы – совмещайте отдых ума с физическими нагрузками. То же касается и онлайн-просмотров – вы сможете достичь прекрасных результатов, не пользуясь спортзалом, если не станете отлынивать от зарядки и оправдываться нехваткой времени, сидя за компьютером или перед телевизором.

 

10. Работайте стоя

офис11 

Для того чтобы не жаловаться на боль от постоянного сидения на рабочем месте, чередуйте периоды сидения и стояния – это сделает вас стройнее, потренирует ваш организм и повысит продуктивность вашей работы, ведь ваша физическая подвижность разнообразит и умственную активность.

 

Для того, чтобы стать активнее не нужно время – необходимо желание. Существует масса простых способов совмещения физических нагрузок и ежедневных привычных ритуалов. Придумайте свои и меняйте свою жизнь к лучшему!

 

Автор: Александра Лисецкая


прочитано: 2676

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи